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腰痛怎么办 10种按摩方法来防治

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两手对搓发热之后,放于腰椎正中,由上向下推搓30到50次,至产生发热感。

2、捏

弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

3、揉

两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

4、滚

两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。

5、压

大拇指分别按于腰眼处用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

6、叩

用双手背半握拳,用两拳的拳面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度),左右同时进行,各叩30次。

7、抓

双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎二侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾骶部,两手同时进行。

8、抖

两手置腰部,以掌根按腰眼处(手心向内),快速上下抖动15—20次。

9、按

取坐位,以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。

10、点

取坐位,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后,腘窝正中),点按1—2分钟,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

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