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女人如何才能拥有一副修长的美腿

想要成为一个美女,一副修长美腿绝对必不可少,但是并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情,想要有用一双修长美腿的你,是不是每天花上一小时或者二个小时的时间走路以达到快速瘦腿的功效?如果是,你就out了,这种费时又耗力的瘦腿方法已经过时了。小编今天为大家带来瘦腿十三招,严格照做,两周就可能初显成效哦。北京军海癫痫病医院

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

在寒冷的冬季,很多人的懒癌也就发作了,都喜欢赖在家中不愿意锻炼。正因为这样,运动量就会骤减,能量的消化也会随之而减少,从而导致摄入过多的热量却消耗不了,以至于多余热量就会变成脂肪堆积。那么在寒冷的冬季又该如何呢?走路是冬季减肥最好的选择一项运动,在快走的同时可以增加热能,不会感觉到寒冷。接下来小编就为你们具体介绍下。

为了增加活力而快乐走

即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。

1、轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

抬腿

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

空中脚踏车

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

跪姿抬臀癫痫发作后应该怎么做rong>

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

站立抬臀

想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

小腿按摩

要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟。

敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

泡澡

泡澡15-20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

小编结语:想要变美都是要付出一些时间的,只有你坚持的做下去,才会给你看到的一些成效,女孩子为了有一副修长的美腿,做一些运动也是应当的,既然我们没有先天的优势,那就靠后天来弥补把。现在很多美眉随时随地都可以轻松塑造腿部曲线的美腿。

想要成为一个美女,一副修长美腿绝对必不可少,但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情,想要有用一双修长美腿的你,是不是每天花上一小时或者二个小时的时间走路以达到快速瘦腿的功效?如果是,你就out了,这种费时又耗力的瘦腿方法已经过时了。小编今天为大家带来瘦腿十三招,严格照做,两周就可能初显成效哦。

剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依得了儿童癫痫能治好吗个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

蹲马步

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。

侧身抬腿

这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

抬腿

把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。

快走运动

快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧。

空中脚踏车

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

跪姿抬臀

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

站立抬臀

想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。

直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

小腿按摩

要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟。

敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

泡脚减肥法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

泡澡

泡澡15-20分钟,提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩儿童抽搐怎么办。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

小编结语:想要变美都是要付出一些时间的,只有你坚持的做下去,才会给你看到的一些成效,女孩子为了有一副修长的美腿,做一些运动也是应当的,既然我们没有先天的优势,那就靠后天来弥补把。现在很多美眉随时随地都可以轻松塑造腿部曲线的美腿。

  "可调节胃束带”手术为我院开展的治疗肥胖症的新术式,为中国3900万极重度肥胖者提供了新的减肥途径。

  可调节胃束带减重术是在肥胖者腹部打4个1厘米大小的孔,通过腹腔镜将一个软的球囊(可调节胃束带)通过手术环绕在胃的上端,在胃中形成一个小的胃囊及一个可调节的出口。术后一个月,医生通过手术在患者腹部皮下预置的一个小孔,向胃囊内注水(胃口变小)或抽水(胃口相对变大)来调整患者的"胃口”,使减肥者吃很少食物即有充分的饱足感,从而达到减重目的。这种可调节胃束带减重术因具备创伤小、康复快、并发症少、疗效好且持久的优势,已成为手术减肥的首选。目前这一手术方式已在全球40多个国家临床应用,约有超过10万例的临床经验。经随访证实,患者术后1年的减重效果在30%~40%,3年后可达到50%~60%。

  据悉,我国目前体重超重者已占人口的22.4%,极重度肥胖者为3.01%。按13亿人口推算,极重度肥胖者已超过3900万。那么是否所有的肥胖者都可以做可调节胃术带手术呢?不是的。接受这项手术者必须满足以下三个条件:

  1.体重指数(BMI)>37公斤/平方米,或者是体重指数(BMI)>32公斤/平方米,伴有糖尿病或两种主要与肥胖有关的病症。

  2.无法通过饮食控制或药物保持减重的效果。

  3.患者年龄大于18岁但小于65岁。

  据统计,全世界60亿人,患重度肥胖症就达12亿人;而据最新资料显示,近10年来中国人的肥胖增长率已接近美国50年的增长率,于2001年首次被列入世界肥胖发病率的排行榜。肥胖已成为全球流行病。肥胖既是一个独立的疾病,又是Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血压、中风和多种癌症的危险因素。于是,科学安全减肥受到世界各国医学界的广泛重视。胃缩容术、胃旁路术、胆胰分流术、胃束带减肥手术……各种各样外科手术也被日渐运用到了减肥领域,迅速成为了一种对抗体重危机的流行手段。然而减肥手术也存在着很大的危险,综观各种外科减肥手术,大多都围绕着"胃”在下工夫。到底你的胃是否适合做这些手术呢?对此,我们的主角――胃,似乎有话要说。

  大家好,我是你的胃

  没错!我就是在你腹腔里,消化系统中体积最大的那个家伙。平时你们吃的食物都是由我处理后再交给肠老弟的。因为胃需要收容你们吃下的所有食物,所以在消化系统中,我的体积是最大的,而且大小还可以根据需要来改变。

  换句话说,我真的可能会因为你过于旺盛的食欲而变成大胃王,让你变成大胖子,也许正是因为这个缘故,现在常见的减肥手术都喜欢拿我们开刀,也不管适不适合,不问可否就将我们切掉一些,最后减肥没成功,甚至还把我们给搞病了。所以为了我,也更是为了你好,这里,我们正式向人类提出以下几点抗议!

  抗议1:

  动刀前先算算BMI

  2002年,澳大利亚学者在回顾了现有的各种方法对重度肥胖和极重度肥胖的治疗效果后得出这样的结论,外科手术是唯一的长期有效的方法。于是,癫痫病治好要花多少钱外科手术刹那间成为了胖人们的救命稻草,可是,你们却忽略了这个研究的前提――重度肥胖和极重度肥胖,所以,想要进行减肥手术,麻烦先算算你的BMI,看看你达到"重量级”没有?

  关于BMI的算法,只需用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方,得出来的数据就是你的BMI数值;在你的BMI小于37之前,建议你不要考虑手术减肥;如果你已经出现一些由于肥胖引发的健康问题,如高血压、糖尿病等,并且BMI也已经达到32,才可以开始考虑减肥手术。

  抗议2:

  请不要动辄就伤害我

  尽管我只是人体一个小小的器官,但我同样也有神经分布,也害怕伤害。所以,在选择手术时,请尽量选择创伤小的。手术的创口越大,发生感染的几率也越大,而且对于整个系统功能的影响也越大。试问,一个完整的胃和一个只有2/3的胃,功能又怎可相提并论呢?减肥手术无论是通过器械对胃进行缝合的胃旁路术,还是通过摘除3/4胃达到限制食物摄入的胆胰分流术,都是通过破坏我们自身的组织结构,改变了消化系统的正常功能,具有一定的"破坏性”。还有一种可调节胃束带减肥术属于微创手术,将原本15cm的普通创口缩小成1~2厘米的"钥匙孔”,不会破坏我本身的结构,不影响对营养成分的吸收,也不降低消化功能,只是在我们身上加个控制食量的"腰带”而已。

  但是,由于所有的减肥手术都存在相关的风险,所以建议在医生对你的情况进行全面评估后再决定是否采用外科手术的减肥方法,因为减肥手术只适合重度肥胖病人;其次,减肥手术不是一种美容手术,它并不会吸掉或切除您的脂肪;第三,减肥手术的风险和医生的手术水平有着直接的关系,因此减肥手术只能在专业的医院由有经验的外科医生执行。

  抗议3:

  术后暴食我就白"牺牲”了

  减肥,最怕就是反弹。特别是对于体重指数高于32的人群,任何非外科的减肥方法,如药物、饮食、 运动或吸脂,都有反弹的可能。即使进行了外科减肥手术后恢复标准体重,如果再次暴饮暴食仍会反弹,这时候我就等于白白挨刀了。

  第二军医大附属长海医院的有关专家以可调节胃束带减肥术举例,在手术中医生会在病人的皮下放置一个与胃束带相连的注射器,位置一般在两乳之下。因为胃部容量变小,病人在术后暴饮暴食可能会有恶心呕吐现象,所以一定要在术前做好充分思想准备。术后4个星期,医生便开始根据每个患者的情况,向胃束带中注入或抽出液体,调节胃束带的松紧,控制患者的食物摄入量,慢慢调整饮食习惯,从而达到持续减肥的效果。要注意的是,做完手术的病人需要到医院做终生随访,对胃部进行其他治疗也需与进行减肥手术的医院联系。

  相关链接

  减肥手术有双重风险

  有批评家指出,如果给十几岁的青少年施行减肥手术,在将来可能会引起一些长期的反应,如引起贫血、骨质疏松症以及肠疾病,影响发育。过早地做减肥手术,将来还会面临长期缺乏维生素。他们认为不值得为了减肥而冒此风险。

  还有人认为,青少年施行减肥手术要冒双重的风险,包括身体上的和心理上的。美国华盛顿大学医学中心的帕琴・德林杰医生曾为很多青少年做过减肥手术,他说:"青少年的减肥手术问题有两面性,需要很长的时间才能看出减肥手术的成效,也需要很长的时间才能发现手术的副作用。”

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