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秋季养生食谱 地瓜“排宿便”高手 养生食谱

时间:2021-11-22 来源:莲藕养生网 阅读:185次

  编者按:便秘是不容小视的疾病,影响肠道健康及肥胖问题。那么,便秘吃什么呢?小编,推荐秋季养生食谱给大家,轻松排除宿便。地瓜还能减肚子哦。

  一、地瓜浓汤

  材料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法:

  地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花新乡癫痫病专业医院哪家好椰菜洗净切成小朵状备用。

  将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。>>>健康减肥养生食谱 肉食品变盟友

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  瘦身小常识:

  地瓜含丰富的β胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

  白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔!

<治癫痫大概多少钱strong>  二、地瓜鸡肉饭

  材料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

  调味料:盐少许、黑胡椒少许、橄榄油12滴。

  做法:

  将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

  将糙米玉溪治疗癫痫病医院、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,最后加12滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

  瘦身小常识:

  地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。