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胸肌锻炼方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:莲藕养生网 阅读:185次

  拥有完美的胸肌能够让男人充满自信,不管是是事业或生活中,皆可激情四射。那么,你知道锻炼胸肌的方法吗?你知道怎样做俯卧撑练胸肌才最有效吗?胸肌锻炼中还需要饮食的搭配哦,下面就让小编给大家介绍一下吧。

  在锻炼胸肌前,可以做做热身运动。

  双杠臂屈伸

  此可以作为锻炼胸部的热身动作,此运动重点打造的是下胸部。

  动作要点

河池癫痫医院  双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  杠铃平板卧推

  打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

  双脚的位置

  先将两腿分开45度,平放于地,这样可以使支撑商丘癫痫病专业医院哪家好的更有力道。或者可以把脚踩到板凳上,不过这样做的稳定性会比较差,就不能最大限度的发挥力量来锻炼胸肌了。

  要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

  上斜哑铃推举

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在3045度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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  下斜哑铃卧推

  锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

  蝴蝶机飞鸟

  此运动项目主要锻炼的是胸沟的分离度。先将座位高度调整好,把手与肩同高,双臂微弯,注意双臂不要打开的不能过度,以免伤到肩关节。

  拉力器十字夹胸

  锻安徽哪里有癫痫病医院炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

  俯卧撑练胸肌

  窄距俯卧撑

  要求:以手指相触距离为准。

  动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。