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年轻人睡眠质量差怎么办?年轻人吃什么调理睡眠?[图] -

时间:2021-12-04 来源:莲藕养生网 阅读:185次

 着现在社会的发展节奏变得越来越快,很多年轻人的生活压力也变得越大,因此就会导致很多年轻人的睡眠质量变差,经常晚上睡不好觉,下面小编就来告诉大家缓解年轻人睡眠差的方法和食物,希望对年轻人有帮助。那么年轻人睡眠质量差怎么办?年轻人吃什么调理睡眠?

1.不要数羊

专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

2.保证正常的作息时间

鄂州治疗癫痫病的好医院dent:2em;"> 平时要有一个正常的作息时间,养成良好的作息习惯,就算周末在家休息也不要起的很晚。作息规律对人体各器官的协调工作也很有帮助。

3.睡前泡脚

睡前30分钟用水温较高的温水泡脚20分钟左右,使全身血液流畅。

4.慎用助眠药

各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

5.睡觉时远离电子设备

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以脑尖波是什么引起的把睡前读物换成纸质书吧。

6.晚餐吃少吃早

晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

7.保持舒适的睡眠环境

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了,就代表该换了。另外,床上用品要勤洗,以免细菌侵入身体。

8.与人沟通

多与人沟通交流,从沟通中寻找乐趣,回归到人与人之间本真的情感中,有助于良好情绪的培养。

创伤性癫痫需要忌口吗t-indent:2em;">

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

北京癫痫病治疗中心t-indent:2em;"> 是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。