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练习普拉提 给你性感腰背

腰背练习组一:天鹅翘首北京军海癫痫病医院

动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。

呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips

·紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

·颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

·重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

腰背练习组二:驼式伸展

动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。

动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。

动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。

呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips

·收紧臀部和大腿。

· 动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

· 动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

· 保持动作流畅。

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