您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

时尚男士 三个细节优化健康

.hzh {display: none; }  1、消除抑郁感更加放松

  锻炼是你第一个选择。实践表明它有效。抑郁被证明是额叶(主管思考)和边缘系统(主管情感)不平衡的结果。脑电波显示心理疗法可以恢复这种平衡。又或者你可以尝试一下训练大脑。北京军海癫痫病医院

  如果你能发现是什么让你抑郁,和忧郁的短暂交锋,倒不失为一件好事。“在你情绪开始低落时,就做出准确的判断。”MH城著名的心理医生说道。如果答案不是很明显,就用自由联想的方式去找原因。回忆一下那些让你失望的事情。给自己写信,理清头绪,弄懂自己。

  不再迷茫:

  当发现错误时,每个人的大脑都有一个相应体制,焦虑中心给出回应提示,大脑的变速排挡做出回应。而对抑郁患者来说,他们的变速排挡被卡住了。多做一些类似读书,做游戏,搭模型等脑部运动,可以促进大脑这部分神经元的连接和生长,从而修复变速排挡。

  承认生气:

  压抑怒火会对身体造成伤害,会让你更加焦虑。决定是否生气这是对的,但接下来做的不是刻意压住怒火,而是解决问题。

  学会放松:

  闭上双眼。冥想。这可不是在搞什么神秘主义。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《国际医药发现》上刊登了这样一篇报告:参与者在做过冥想后,他们心脏收缩时的压力比没做的时候少了3个点。“冥想不但能解缓压力还能提高身体对血压的控制力。”专家说道。另一项研究表明运动和休息相结合的疗法比只运动不休息能更有效的降低血压。专家建议我们一天做20分钟的冥想。只要找个地方坐下来,闭上眼睛,口中重复一个字,摒除杂念就可以了。

  2、提高睡眠质量

  深度睡眠比睡上八小时更能恢复精力。

© http://zs.aiuuh.com  莲藕养生网    版权所有