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美腿翘臀的瑜伽方法有哪些?怎么练习瑜伽能美腿翘臀?[]

对于女性朋友来说,瘦身减肥美容都只非常重要的事情,拥有修长的大腿,挺翘的臀部,是每个女性朋友都非常希望的,那你们知道美腿翘臀的瑜伽有哪些呢?估计知道的人很少,下面,给大家具体介绍一下美腿翘臀的瑜伽招数,希望对大家有帮助。 北京军海癫痫病医院

侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;

2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;

3、右腿郑州治疗小儿癫痫医院抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身体还原,然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;

3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;

4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。

战士弓步练习 检查癫痫得多少钱 style="text-indent:2em;"> 1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;

2、双臂向前伸直,与肩膀平行;

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;

4、身体还原,换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。 北京军海医院口碑好吗

(1)首先,当然是热身了,臀部的锻炼重点还是在于下肢肌肉的运动,热身首选爬楼梯,既能起到热身作用,又能刺激臀部肌肉。之后对目标肌肉进行充分拉伸和按摩。

(2)哑铃箭步走,前脚迈出后身体垂直下蹲,要挺胸直腰,前腿避免向内外侧倾斜,注意不要腿部借力,体会臀肌的收缩感。左右交替,一组直至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。

(3)深蹲一组,深蹲时不要速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直,臀肌发力,一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。 武汉专业癫痫医院在哪

(4)臀桥一组,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。

(5)后抬腿一组,单腿向后伸直抬高时,勾脚,臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。

(6)侧抬腿一组,整个动作后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。抬腿注意脚尖绷紧,动作缓慢,感受臀肌发力。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。

(7)最后进行充分拉伸,以利于肌肉线条的塑造,这套动作对腿部也有很大帮助,可以紧致肌肉,有效提臀。

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