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什么时候做仰卧起做最好?仰卧起坐什么时间做最佳?[图] -

仰卧起坐是一项比较简单的运动,做仰卧起坐有很多的好处,虽然仰卧起坐不需要太大的场地和一些器材,但是锻炼还是比较足的,仰卧起坐对于腰部的锻炼是很大的,而腰部附近又有一些消化器官,所以对于做仰卧起坐的时间有一些要求,那么什么时候做最好呢? 北京军海癫痫病医院

做仰卧起坐的最佳时间是晚上。当然,也不是说要你半夜三更做仰卧起坐。如果以你下午6点半吃晚饭,晚上11点睡觉来算,8点半是进行仰卧起坐的不错时间点。你在饭后两小时之后运动,首先晚饭已经得到了消化,此时你的精力还不错,重要的是这个时间做仰卧起坐可以帮助你燃烧一天下来多余的脂肪。而且这个时间运动距离你睡觉中药治疗癫痫可以吗还有2个小时,也不会影响你的睡眠,相反,因为运动还能促进你的睡眠质量的提高。

下午3点到5点做仰卧起坐达到的运动效果是比较好的,因为在这个时间点人体处于代谢的高峰期,再加上此时人的精力也是较为旺盛的。选在这个点进行仰卧起坐,很容易就出现身体发热出汗的情况。

饭前进行运动很容易影响食欲,这是因为运动时为了满足运动的需要,身体血液不断进行重新分配,消化腺的分泌会相对减少。为了保证正常的进食,最好是选择在饭后2小时左右进行运动为最好。

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当然,既然有最佳的时间做仰卧起坐,肯定也有不适合进行仰卧起坐的时间,那就是大早上!大早上身体刚刚苏醒,慢慢投入一天的工作当中,若是此时进行强度太大的运动可不好。而且此时,经过一个晚上的沉睡,你的体力也不如前,就算能够进行仰卧起坐效果也不好哦。有时间有条件,早上倒是可以考虑慢跑这样温和的有氧运动方式。

1、做仰卧起做前扭动腰部

运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。

成人癫痫病病因="text-indent:2em;"> 2、腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易导致脊柱受损。此外,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘,因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压,甚至使脊柱受损,进一步加重病情。

3、控制做仰卧起坐的数量

刚开始做腹部肌肉训练的人,最好分组做仰卧起坐,单次数量不要超过10个,以后可以慢慢增加。一天练习的总量,以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

4、配合动作有节奏的呼吸

北京哪家能根治癫痫病m;"> 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子,呼气则可以口鼻一起。

5、饱腹时不做仰卧起坐

仰卧起坐主要是腰腹部用力,频繁的前后弯腰动作会严重影响肠胃运化,饱腹情况下做仰卧起坐容易引起肠胃不适,长期以往对胃伤害很大。

6、控制动作速度

许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。而慢动作的做仰卧起坐,在上半身起来45°C时停顿2秒,实际上更有利于腹部长肌肉。

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