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如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:莲藕养生网 阅读:185次

  长时间久坐不动等很多因素都是造成腹部肥肉堆积的原因,很多白领们为了减掉肚子上的赘肉,真可谓是煞费苦心,可是没有正确的方法,只能让自己的瘦腹计划泡汤。现在不用怕,小编为大家带来几款瘦肚子运动,每天坚持15分钟,就能让你战胜腹部赘肉,赶紧来练练吧。

  动作1:平衡球腹部紧缩

  可以选着手拿哑铃或者是实心球都可以,重量大约两三公斤,上半身贴着平衡球,将自己的头部压着球体,两脚紧抓地面。将实心球放在胸口哈尔滨哪个医院治疗癫痫

  收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

  提示:在整个练习过程中,控制你的动作,支撑重心,保持背部挺直。

  动作2:平衡球下压举腿

  面向下,用两只手臂的力量去支撑平衡球,同时双手间的距离要保持和肩膀同宽。这时候需要右腿向前弯曲,尽量的贴近膝盖,保持这个动作数秒,最后回到原始状态,再换一只脚做同样的动作。反复做15次。哈尔滨儿童医院癫痫病科

  动作3:跪地负重后仰

  双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身直立,举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复预备姿势。重复12到15次。

  动作4:四肢伸展

  握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈癫痫病人一般寿命船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

  动作5:交叉缩腹

  站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

  动作6:躺卧跑步

  身体平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向上升起保儿童癫痫病治疗能治好吗持四十五度,两只手臂放在身体两侧,抬起自己的脖子。将自己的上半身用力向上抬起。在弯曲右手肘的同时,把左膝盖带到胸前,好比跑步的动作。然后会原位,反向在做这个动作。反复做10次。

  动作7:平衡球顶墙侧转身

  上半身贴着平衡球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左边扭,然后恢复原来动作,再向右边扭。为了保持平衡,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。