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跑步最适合吃的6大美食 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:莲藕养生网 阅读:185次

  修复受损肌肉、保持身体能量,跑步运动者的身体有特殊的营养需求,FitnessMagazine.com列出了数种适合跑步的食品。对于跑手而言,食物不仅是消除饥饿的工具,而且是保持肌肉和保证健康的必需因素。《马拉松选手食物指南》坐着、注册营养师南希·克拉克女士指出:“跑手需要高质量的食物,能够提供大量的能量。”

  1. 香蕉

  如果你是晨跑者,就不难知道黑龙江中亚医院治癫痫靠谱吗空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

  2. 浆果

  经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个鄂州哪家医院治疗癫痫病好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

  3. 花菜

  花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

  4. 低脂酸奶

  跑步等需要对抗身体重力的运癫痫症状治疗动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

  5. 瘦牛肉

  牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选陇南治疗癫痫病医院在哪择。

  6. 三文鱼

  三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

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